Quando falamos em uma mudança para um estilo de vida mais saudável, o primeiro item que nos vem à mente é a alimentação. Afinal, uma alimentação saudável é essencial para manter o peso ideal e prevenir várias doenças como obesidade, diabetes e hipertensão arterial.
Confira nossas dicas para ter uma alimentação saudável:
- Dê preferência aos alimentos in natura, ou seja, obtidos diretamente de fontes animais e vegetais. Além disso, Limite a quantidade de alimentos processados e evite os ultraprocessados.
- O ambiente influencia muito em nossa alimentação. Por isso, escolher onde adquirir os alimentos e o local para realizar suas refeições é fundamental. Prefira comer em locais limpos, confortáveis, tranquilos e sem excesso de estímulos que levem ao consumo exagerado de alimentos. Alimentos ultraprocessados são encontrados em toda parte, porém não podemos nos deixar enganar!
- Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis diariamente. Busque fazer suas refeições no mesmo horário, evite beliscar durante os intervalos, não pule as refeições e saboreie os alimentos. Outra dica é comer sempre devagar, focando na alimentação sem se distrair com outras atividades.
- Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições. A água é essencial para a manutenção da vida. Sem ela, não sobrevivemos mais do que poucos dias.
- Dedique tempo à sua alimentação! A correria do dia a dia, nos leva a comer na mesa de trabalho, em pé ou andando ou até dentro de carros ou de transportes públicos. Porém, dedicar tempo para comer e para preparar as refeições é super importante para nos manter seguros para correr dos alimentos ultraprocessados e fast-foods.